很多人都觉得
会导致便秘
其实，真正引起便秘的不止这些
一些你以为通便的行为
比如一便秘就吃香蕉
过度依赖高纤维食物
过度依赖泻药
滥用益生菌产品
以及一些容易被你忽略的无意识小习惯
也会导致便秘
以为通便
实则让你便秘的四个行为
便秘是许多人都会遇到的困扰，为了改善这一状况，大家往往会尝试各种方法。然而，有些我们以为有助于通便的行为，实际上却可能适得其反，导致便秘问题更加严重。
一便秘就吃香蕉：
润肠通便重要的是充足的膳食纤维和水分，熟香蕉确实含有膳食纤维，对功能性便秘（如饮食纤维不足、饮水少引起的便秘）有一定缓解作用，但每根香蕉含有的膳食纤维量并不是特别出彩，缓解便秘的作用较弱。而且尚未成熟的香蕉，含有鞣酸，可能会引起便秘。
过度依赖高纤维食物：
过度依赖泻药：
滥用益生菌产品：
益生菌确实对肠道健康有益，但并非万能。便秘严重者，单纯依靠益生菌治疗效果有限。因此，选择益生菌产品时，还是要在医生指导下进行。
这四个行为也会导致你便秘
便秘：每周排便少于三次，排便费力、大便干结，有排便不尽感、排便时间超过10分钟，可能就已经是便秘了。
便秘在临床上十分常见，尤其是老年人。对于他们来说，便秘不仅影响生活质量，还可能引发一系列严重并发症。比如，排便时的腹压升高可能导致高血压患者脑出血，或冠心病患者心肌梗死。
饮食习惯失衡：
肠道功能紊乱：
肠道菌群失调等消化系统疾病会破坏肠道微生态平衡，降低消化效率。
生活习惯不良：
长期久坐导致身体活动量不足，削弱肠道蠕动动力。
排便不规律，未形成固定时间排便的习惯，影响肠道生物钟。
心理压力累积：
长期处于紧张、焦虑或过度劳累状态，会通过“脑-肠轴”影响肠道神经系统功能。
预防便秘
注意以下四点
饮食调整：
多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，同时多喝水，减轻粪便干结。
增加运动：
养成良好的运动习惯，如散步、跑步等，有助于促进肠道蠕动。
保持良好心态：
乐观向上的心态有助于预防便秘，不良情绪如易怒、焦虑等可能导致肠道蠕动减慢。
形成良好的排便习惯：
定时排便，避免长时间蹲厕，以免分散注意力导致排便困难。
三个动作帮你促进肠道蠕动
改善便秘症状
提肛：
具体动作：
双脚分开，与肩同宽，膝关节微屈，十指抓地；
双手捧于小腹前，向上提掌时配合夹紧肛门动作（吸气时完成）；
自然呼吸下行，双手下落时放松肛门肌肉；
重复“吸气提→呼气落”循环，保持动作速率缓慢。
揉腹：
具体动作：
掌根置于肚脐周，以肚脐为中心，按右下腹→右上腹→左上腹→左下腹→回右下腹的“顺时针方向”画圈。
力度：
手掌需深透至皮下组织与腹腔内部，以产生温热感为佳。
呼吸配合：
自然呼吸，动作舒缓（1圈/2～3秒）。
按脊：
具体动作：
拳眼（拇指根部）置于第二腰椎旁开的竖脊肌位置（约与肚脐水平）；
自上而下缓慢按压，沿脊柱两侧肌肉直达尾骨两侧；
保持力度连续不中断，重复3～5次。
建议：
频率：
三个动作可以自由组合，每天坚持做5分钟。
注意：
若便秘持续超过2周或伴随便血、体重下降等症状，需及时就医排查器质性疾病。
怕便秘？这三件事要记牢
1.以为通便，实则让你便秘的四个行为：
一便秘就吃香蕉、过度依赖高纤维食物、过度依赖泻药、滥用益生菌产品。
2.这四个行为也会导致你便秘：
饮食习惯失衡、肠道功能紊乱、生活习惯不良、心理压力累积。
3.三个动作改善便秘症状：
提肛、揉腹、按脊。
